*キラキラのどろんこLife*

年の差三姉妹のお母ちゃん、睦です。 ちょっと若く見られるのは自慢ですが、しっかりアラフォーで体力の衰えが半端ないのは悩みの種。 先天性心疾患「左心低形成症候群(HLHS)」の三女、小5長女、小3次女(通称:姉ちゃんズ)がいます。 3年間続いた夫のギャンブルで家計も夫婦仲もガタガタ、現在5つのローンを背負って嵐の中を突き進めているのかどうか。 いろんなことをぶっちゃけながらも、自分らしく前進あるのみと心に誓っています。 迷走していることに気づいたら、お声掛けいただけると喜びますが、そっと見守ってくださる







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【夫の話】2011年8月からの1年間、夫本人よりも妻の私が必死になって取り組んだダイエットの話。

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夫のダイエット。

私がかなり本気を出して取り組んだのは、かれこれもう5年半も前のことです。巷では某食堂のレシピ本が、テレビなどでもよく取り上げられていた頃のこと・・・随分昔ですね。いまだに参考にしていますよ。

 

こんにちは、睦です。

とても古い記録になります。何かの参考になるかはわかりませんが、意気込みだけでも伝われば嬉しいです(笑)

 

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大改造をめざした1年の始まり

 

ダイエットのきっかけ

2011年3月、夫は年度末ギリギリで健康診断を受けました。結果を受け取る機会がないまま夏になり。その結果を見て、「私が」かなりショックを受けたことがきっかけです。

「子供がいるのに早死にされては困る」と思ったのが1番ですね。

 

夫の職業はSEです。

結婚前も結婚後もそうですが、仕事に追われる日々の中で、食生活が乱れることは大きな原因となります。結婚後も職業柄改善されない部分、自己管理ができていなかった部分、いろいろあります。

2000年4月に就職してからの11年で、およそ14kg増です。

 

健康診断で惨敗

健康診断の結果は、結婚前のものも全部残してあります。飽き性ですが記録魔です。

 

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入社当時は74kgでした。

結婚前は出張のたびに太り、結婚後は私が子育てに追われて管理がずさんになるたびに太り、あわせて中性脂肪が高くなってきます。毎年必ず何かは引っ掛かっていましたが、夫は再検査も精密検査も受けたことはありません。

2009年10月にマイホームを新築、通勤時間が長くなったことで歩くことは増えたものの、その分帰宅が遅くなると食事の時間も押してしまいます。じわりじわりと体重は増えていきました。

 

中性脂肪とあわせて、気になるのは肝機能検査です。こちらも大いにひっかかっていますし、特にGPTに関しては入社以来ずっとです。こちらも中性脂肪と同時期に1度落ち着いたものの、急増しています。

夫は飲酒・喫煙をしません。原因がそこにないことはハッキリしていますが、それだけに逆に難しい場合もあります。

 

病気が気になる

脂肪肝、慢性肝炎、肝硬変、肝臓ガン、高脂血症から動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞。

 

この結果は、いくらでも病気に繋がります。楽観視できる状態ではありませんでした。

だからといって生活習慣の見直しは、本人のやる気が大きく影響するところです。当時の出社時間は7時過ぎ、帰宅時間は22~23時。日頃運動などしない夫に、この生活の中に運動を取り入れるという意識はありません。

私にできることは食事療法、改善されないのなら薬物療法、まずはやってみなければ。

 

ダイエットの準備

せっかくなので資格を取ってみよう

当時の私は、食に関する勉強をしたいと思っていました。

子育て優先の生活の中で、金銭的なことが気になって諦めていたのです。一方でそれが役立つとわかっているのだから、ためらう必要はないとも思えるようになりました。

その後、ダイエットと同時進行で「食生活指導士2級」の資格を取得しました。順調には進まず期間の延長もしましたが、やってよかったです。

 

体脂肪計の購入

むっちー家にあったのは10年モノの体重計。体脂肪率なども測りたいと思い、7980円の体脂肪計を割引価格3980円で購入しました。

早速測ってもらったデータが以下の通りになります。

 

  • 内臓脂肪レベル:13.5
  • 体重:89.1kg
  • BMI:29.9
  • 体脂肪:26.9%
  • 筋肉:61.8kg
  • 骨量:3.4kg
  • 基礎代謝:1877kcal/日>
  • 体内年齢:43歳
  • 体水分:52.8%
  • 体内年齢:43歳

 

夫は筋肉量がかなり多めで、調べてみると「固太り型」の典型的な体型のようでした。特に下半身が元々太く、太ってくると股ずれが酷くなるのでパンツ類は穴が開いてしまいます。裾でも膝でもなく、1番傷むのは股。

 

1年間の記録

2011年8月

お盆休みがありました。連休があると運動量が落ちること、帰省をしたために食事量が増えることなど、ダイエットには不向きですが目をつぶることに。

 

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8月1日:89.1kg

8月31日:87.3kg

 

  • 内臓脂肪レベル:13.3
  • 体重:88.2kg
  • BMI:29.6
  • 体脂肪:26.6%
  • 筋肉:61.4kg
  • 骨量:3.3kg
  • 基礎代謝:1865kcal/日
  • 体内年齢:42歳
  • 体水分:52.8%

 

2011年9月

9月は中旬に突然の高熱が1日、その後数日の体調不良がありました。

次女から伝染った手足口病が原因だったようです。仕事で遅くなるため食堂で晩ゴハンを済ませた日、飲み会で食べてから帰宅した日など、ノーカウントの日が数日あります。

フォースコリーを飲み始めました。晩ごはんの白飯を120g、昼ごはん(お弁当)を185gにしています。しっかり計測するようにしました。

 

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8月31日:87.3kg

9月30日:85.5kg

 

  • 内臓脂肪レベル:13.3→13.0
  • 体重:88.2kg→86.4kg
  • BMI:29.6→29.0
  • 体脂肪:26.6→26.0%
  • 筋肉:61.4→60.6kg
  • 骨量:3.3→3.3kg
  • 基礎代謝:1865→1837kcal/日
  • 体内年齢:42→41歳
  • 体水分:52.8→52.9%

 

2011年10月

この1ヶ月では前2ヶ月よりグッと落ち始めています。

コースフォリーの効果でしょうか? 相変わらず運動量の落ちる週末には少し戻って、週明けにガツンと落ちていきます。お弁当の白飯を185g→175gにしました。

 

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9月30日:85.5kg

10月31日:82.7kg

 

  • 内臓脂肪レベル:13.0→12.4
  • 体重:86.4→84.2kg
  • BMI:29.0→28.3
  • 体脂肪:26.0→25.1%
  • 筋肉:60.6→59.8kg
  • 骨量:3.3→3.3kg
  • 基礎代謝:1837→1806kcal/日
  • 体内年齢:41→39歳
  • 体水分:52.9→53.1%

 

夫の健康診断が終わった

2011年3月31日:88.8kg

2011年11月15日:81.8kg

公式記録は7.0kg減、素晴らしいです。

 

2011年11月

停滞期がきました。先月が減り過ぎたくらいなので、ちょうどいいかもしれません。

この1ヶ月は帰宅時間が遅かったり、休みが不定期だったりと生活リズムはガタガタでした。お弁当の白飯を175g→170gにしました。

 

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10月31日:82.7kg

11月30日:82.1kg

 

  • 内臓脂肪レベル:12.4→12.1
  • 体重:84.2→82.6kg
  • BMI:28.3→27.8
  • 体脂肪:25.1→24.4%
  • 筋肉:59.8→59.3kg
  • 骨量:3.3→3.2kg
  • 基礎代謝:1806→1787kcal/日
  • 体内年齢:39→37歳
  • 体水分:53.1→53.5%

 

健康診断の結果が届いた

体重(BMI)が経過観察ということを除いて、オールクリアです。

主に食生活の改善しかしていないのですが、それでここまで改善されたという事実。いかに食が大切か、ということを実感できる結果となりました。

 

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2011年 12月

この1ヶ月の間に出向先が変わり、交通機関を使うことが多くなりました。

引き続き帰宅時間は遅いです。食事の量は変わらず、運動量も減ってはいますができる範囲で継続しています。もう何年もきつくて着られなかったTシャツやジーンズ、スッキリと着ている姿に感動しました。

 

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11月30日:82.1kg

12月31日:80.3kg

 

  • 内臓脂肪レベル:12.1→11.6
  • 体重:82.6→80.9kg
  • BMI:27.8→27.2
  • 体脂肪:24.4→23.1%
  • 筋肉:59.3→59.0kg
  • 骨量:3.2→3.2kg
  • 基礎代謝:1787→1774kcal/日
  • 体内年齢:37→34歳
  • 体水分:53.1→53.5→54.4%

 
 

2012年1月

年末年始は深夜出勤など不規則な生活で、年明けは実家への帰省、飲み会、月末には夫の誕生日。言い訳がましいですがイベントがたくさんでした。

 

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※2012年1月から、移動平均値が入っています。

 

12月31日:80.3kg
1月31日:81.6kg
 

  • 内臓脂肪レベル:11.6→11.5
  • 体重:80.9→80.9kg
  • BMI:27.2→27.2
  • 体脂肪:23.1→23.0%
  • 筋肉:59.0→59.1kg
  • 骨量:3.2→3.2kg
  • 基礎代謝:1774→1775kcal/日
  • 体内年齢:34→33歳
  • 体水分:54.4→54.6%

 

**夫婦揃ってのインフルエンザ罹患と、流産でお休み**

 

2012年4月

心身ともにストレスの多い期間でした。

体重の増減もかなり激しいものになっていますが、2月の79.7kgについてはインフルエンザ罹患によるものです。冬の北海道は、日々の生活で運動と言えるのは除雪くらいかもしれません。4月中旬から自転車通勤も復活しています。

 

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2月29日:79.7kg

3月31日:81.1kg

4月30日:81.0kg

 

  • 内臓脂肪レベル:11.5→11.5
  • 体重:80.9→81.3kg
  • BMI:27.2→27.3
  • 体脂肪:23.0→23.7%
  • 筋肉:59.1→58.8kg
  • 骨量:3.2→3.2kg
  • 基礎代謝:1775→1766kcal/日
  • 体内年齢:33→36歳
  • 体水分:54.6→54.0%

 

2012年6月

急激に減ったのは感染性胃腸炎のため。9日の明け方から6~7時間嘔吐、10日昼までは水分のみでした。その後1週間ほどお粥生活をしたからです。

 

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4月30日:81.0kg

5月31日:81.0kg

6月30日:79.8kg

 

  • 内臓脂肪レベル:11.5→11.4
  • 体重:80.9→79.9kg
  • BMI:27.2→26.9
  • 体脂肪:23.2→23.1%
  • 筋肉:58.9→58.2kg
  • 骨量:3.2→3.2kg
  • 基礎代謝:1767→1746kcal/日
  • 体内年齢:34→35歳
  • 体水分:54.3→54.3%

 

2012年7月

6月の感染性胃腸炎のダメージから徐々に回復、そして回復し過ぎてリバウンドの1ヶ月でした。病気での急激な変化以外は、ほぼ変化なしの停滞期です。

 

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6月30日:79.8kg

7月31日:81.4kg

 

  • 内臓脂肪レベル:11.4→11.5
  • 体重:79.9→80.4kg
  • BMI:26.9→27.0
  • 体脂肪:23.1→23.1%
  • 筋肉:58.2→58.7kg
  • 骨量:3.2→3.2kg
  • 基礎代謝:1746→1759kcal/日
  • 体内年齢:35→34歳
  • 体水分:54.3→54.7%

 

続けてみて感じたこと

やはり本人がどれだけやる気になるかで、結果はまったく違ったものになります。食生活の改善だけでもそれなりの結果が出ることはわかりました。生活習慣病の予防には、生活習慣の改善が必須ですね。

 

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現在の夫は?

2012年12月の健康診断から、高尿酸検査と糖代謝検査が追加。

もれなく引っ掛かっていたのですが、ほったらかしにした結果2016年7月に痛風を発症。やたらと飲んでいた清涼飲料水をやめて、ミネラルウォーターの生活になりました。それだけでも全然違うようです。

 

2015年12月の健康診断では87.2kg、夏頃にはまだ83~84kgはありました。この1年間は私が食事を作れない日がとにかく多すぎましたし、ストレスに任せて夫は常に食べ過ぎていました。

けれど2016年12月の健康診断では79.0kg。食生活の改善で自然と痩せました。ゆっくり、ゆっくり、ダイエット生活は続いています。

 

目標まではまだあと10kg減です(笑)

©2016 *キラキラのどろんこLife*