*キラキラのどろんこLife*

年の差三姉妹のお母ちゃん、睦です。 ちょっと若く見られるのは自慢ですが、しっかりアラフォーで体力の衰えが半端ないのは悩みの種。 先天性心疾患「左心低形成症候群(HLHS)」の三女、小5長女、小3次女(通称:姉ちゃんズ)がいます。 3年間続いた夫のギャンブルで家計も夫婦仲もガタガタ、現在5つのローンを背負って嵐の中を突き進めているのかどうか。 いろんなことをぶっちゃけながらも、自分らしく前進あるのみと心に誓っています。 迷走していることに気づいたら、お声掛けいただけると喜びますが、そっと見守ってくださる







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【私語り】アラフォーは体の変化を感じる年齢、体と心のバランスを取りながら快適に暮らしていく方法を考えよう。

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こんにちは、睦です。

夫と私は地元を離れて札幌で暮らしています。普段から付きあいのある身内も少なく、友人関係も希薄です。

 

夫が寝込むくらいは、働けないのは困りますが大した問題ではありませんね。

 

問題は私。

妻・母親の私が寝込んでしまうと大変ですから、体調管理には比較的気を遣って過ごしています。自己管理って大切です。

 

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体や心のバランスと快適な暮らし

 

体と心の変化を知ることから始める

私の、ある1ヶ月の生理周期です。

私の生理周期は27日から29日なので、平均28日。そこに以下の情報も加えて一覧表にしました。

  • 生理周期
  • 体温の変化
  • 体調の変化
  • 月の満ち欠け
  • 気圧の変化 

 

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個人差があることなので、一例としてご覧ください。

 

PMSとは(Premenstrual Syndrome)の略で、日本語では「月経前症候群」と呼ばれています。 生理が始まる前の約2週間に起こる、心とカラダのさまざまな不調のことで、生理が始まると自然に消えたり、軽くな るのが特徴です。

 

PMSとは? - テルモ|基礎体温でカラダと話そう

 

生理周期での変化

PMSの症状は本当にひとそれぞれ。

周期によっても違いますし、ストレスなどでも症状の感じ方は変わります。ホルモンバランスは妊娠・出産、年齢でも大きく変化するものです。

 

セルフチェックはこちらから 。

 

私の場合は、生理1週間~10日前がつらいです。

腰痛・頭痛・下腹部痛・乳房の張り・胃の不快感・浮腫・イライラ・不眠・眠気などが主な症状です。

 

ふと「ラクになったかな?」と感じると、翌日もしくは翌々日には生理が始まります。これを毎月繰り返しています。

 

ホルモンに振り回される感覚、実は結構しんどいです。

これをパートナーの男性が知ってくれているだけで、産後クライシスも多少減るのではないかと思います。

 

www.kiradoro-life.net

 

月の満ち欠けでの変化 

月の満ち欠けで体調に変化を感じる方は、いったいどのくらいいらっしゃるでしょうか? 女性には多いと聞きますね。

私は満月○と新月●の時に、頭痛と不眠があります。

 

「満月症候群」なんて言い方もあるそうです。

 

満月の時には血管が拡張する偏頭痛、新月の時には血管が収縮する緊張型頭痛。

私は偏頭痛持ちではないので、もしかすると不眠(寝不足)からくる頭痛なのかもしれません。

 

気圧での変化

そして最近よく耳にするようになった、気象病・天気病。

私は「頭痛ーる」のお世話になっています。

 

 

アプリやtwitterからも確認ができますね。

 

気象病は天気の変化で起こる不調の総称を言います。症状は大きく分けて2つあり、1つはめまい、肩こり、イライラといった不定愁訴があります。検査しても特段原因が見つからないことが多く、普段から交感神経と副交感神経からなる自律神経が乱れがちな人に出やすいです。 もうひとつが片頭痛や関節痛など持病が悪化するパターンです。

気象病の中でも、これらの痛みを特に伴うものを天気痛と呼んでいます。

 

気象病と天気痛 | 天気痛の基礎知識 | 頭痛ーる:気圧予報で体調管理 全国700万人の気象病対策アプリ

 

警報・注意報が出ている時に、必ず頭痛が起こるわけではありません。

頭痛や頭重の時に「頭痛ーる」を確認すると、警報・注意報の時間帯ということは多いです。

 

上記の情報を一覧表にすることによって、何もなく元気に過ごせる日は案外少ないということがわかります。 

表の内容どおりに読んでいくと、まったく何もない日は計4日、「頭痛ーる」が注意報の日を入れても計6日です。

 

28日のうち、たったの6日。

それ以外の日は何らかの体調不良を感じながら、家事・育児をやっています。

 

体調不良の日の過ごし方

どのように過ごされる方が多いのでしょうか。

 

家族や公的なサポートに、家事・育児を全て任せて休む方。

最低限の家事・育児にとどめて、できるだけ休む方。

服薬で症状を緩和させて、普段通りに家事・育児をして過ごす方。

ひたすら我慢をして過ごす方。

 

上記以外にも、それぞれの家庭環境や考え方で選択肢の数は変わります。

どんな選択をしてもいいですね。

 

私は普段の生活の中で、「誰かに任せる」という選択肢を持っていません。

 

薬の効果が切れないように最短時間で服薬を続けながら、普段通りに過ごすようにしています。

三女と一緒にお昼寝ができたら、とてもラッキーです。

 

ただし、薬物乱用頭痛には注意しなければいけませんね。

 

もちろん本当に切羽詰まった時には、夫や両親に助けてもらうことはあります。三女を妊娠中には、たくさんのサポートを受けました。

「よほど」の時です。

 

体質や持病などによっては、もっと大変な症状に悩まれている方も多いでしょう。

私もストレスや疲れでめまいを起こすことがあります。

 

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じょうずに仲良く付きあっていこう

症状との付きあい方も1つです。

その前に、まずは症状が緩和するようにできる対策もありますね。

 

症状を緩和する方法

食事療法・運動療法などで、体質改善を試みるのはいいことですよね。

 

PMS(月経前症候群)の症状は、ライフスタイルも深くかかわっています。 不調の時期には、小さなケアのつみ重ねが大切です。 カラダからのメッセージを聞いて、あなたが持っている治癒力を引き出していきましょう。

 

PMSセルフケア(PMSを改善する生活習慣) - テルモ|基礎体温でカラダと話そう

 

ストレスは万病のもとです。

食べられない、眠れないもつらいものですが、女性としては「白髪が増える」「肌のハリツヤがなくなる」のも本当に悲しいもの。

 

あ・・・(*゚д゚)

 

アラフォーっていい具合に熟した女性ですからね!若い子と勝負どころが違うだけで、まだまだ「女」でありたい年齢です。

私は月に1度の白髪染めしながら、鏡の前でうなだれてしまいます。

 

そこに水を与えられるのは、やはりパートナーからの言葉かけであったり、素敵な出会いやトキメキだと思うんですよね。

 

脱線した。

 

自分の体にあったメンテナンス方法が見つかると、劇的に改善されることも多いでしょうね。

 

私はカイロプラクティック・整体などで、1ヶ月に1回程度の施術を受けるとかなり違います。頭痛が激減するので、服薬の回数はとても少なくなることがわかっています。

三女がいること、経済的な理由で、なかなか叶わないのが現状ですが。

 

体のリズムに合わせた家事をする

私は掃除が面倒くさいです。

炊事・洗濯は毎日やっていますし、整理整頓は好きですが、掃除はつい後回しにしたくなる家事の断トツナンバーワン。

 

サボっていると汚れてきますし、罪悪感もわいてきます。

汚いのはイヤだけれど、掃除も面倒くさいからやりたくありません。よりによってむっちー家のトイレは2つです。

 

どうしても腰が上がらない時には、この2つでにごします。

  • 目についた埃はトイレットペーパーでサッと拭いて取る。
  • 便器にトイレットペーパーを貼りつけて、洗剤をかけて湿布をしておく。

 

そして生理1週間前、やたらと掃除をしたくなる時期が来ます。調べてみると結構いらっしゃるんです、生理前や生理中にやたらと掃除をしたくなる女性。

やる気満々なので、あっという間にキレイになりますよ!

 

「つらさ」と共存していく

体の変化を嘆いても、元気な体が手に入るわけではありません。

 

このまま一生のお付き合いになるか、どこかでお別れすることになるか、それはわかりません。

でも今は、この「つらさ」と人生を歩むことが決まっています。

 

三女の心疾患にも言えることです。

病とは闘う時もありますが、最終的には共存していかなければいけません。

 

体と心は繋がっています。

どちらかがつらいと、もう一方もつらくなってしまいます。それを少しでも逃して、笑って過ごせるほうが嬉しいですよね。

 

どんなふうに付きあっていくと、自分にとって少しでもラクに過ごせるのか。

若さも体力も衰えてしまった分を、経験や知識などを駆使してテクニックで補う必要がありそうです。

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